Aksariyat hollarda haydash tajribasining dastlabki bir necha daqiqalari deyarli har doim qulaydir, lekin bir marta mototsiklda uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri keladi, bu qiynoq shaklidir. Yaxshiyamki, bu muammoni hal qilish uchun ba'zi usullardan foydalanish mumkin. Bu erda biz uzoqroq velosipedda yurishni yanada qulay qilish uchun maxsus usullarni taqdim etamiz.
1. Mushaklaringizni va suyaklaringizni to'liq bo'shashtiring
Velosiped haydashdan oldin siz butun tanangizning mushak to'qimasini bo'shashtirishingiz kerak. Agar sizda yaxshi mos tushadigan va jismoniy faoliyat oralig'ini moslashtira oladigan professional velosiped uskunalari bilan jihozlangan bo'lsangiz, ularni cho'zish paytida ham kiyishingiz mumkin. Agar siz o'rta maktabda jismoniy tarbiya darslarini olgan bo'lsangiz, tanangizni qanday qilib dam olishni bilib olasiz va bu o'ziga xos usul bu erda ham qo'llaniladi. Taxminan 30 soniya barqaror harakat vaqti etarli.
Birinchidan, oyoq va oyoqlaringizni harakatlantiring: ikkala qo'lingiz bilan barmoqlaringizni tegizing, oyoqlaringizni yelkangiz kengligida oching, torsoningizni pastga torting, boshingizni erga qarating, so'ngra sonning ichki mushaklarini bo'shatish uchun tizzalaringizni galma-gal buking. To'rt boshli femoris mushaklarini tizzani bukish orqali mashq qilish mumkin. Bosh va bo'yin ham diqqatli bo'lishi kerak: boshni elkalari bo'ylab aylantirib, qo'llaringizni ko'tarib, orqaga bosib, orqangizni bo'shashtirasiz. Yuqoridagi dam olish mashqlari sizni yanada moslashuvchan qiladi va keyingi bir necha soat velosipedda barqaror va yaxshi holatni saqlab qolishi mumkin.
2. Qo'shimcha namlik
Ishga kirishishdan oldin, suvni icholmaguningizcha ichishni davom eting, keyin boshlashdan oldin choynakni suv bilan to'ldiring. Buning maqsadi soatiga bir marta siyish chastotasini barqarorlashtirish va siydik barqaror va normal bo'lishini ta'minlashdir. Agar sizning velosiped haydashingiz ortda qolsa yoki osmon qorong'i bo'lsa, bunday vaziyatlarda ko'proq suv ichishingiz kerak. Velosiped haydashda, hatto tekis yo'lda ketayotgan bo'lsangiz ham, bu juda ko'p energiya talab qiladi, shuning uchun etarli miqdorda suv mushaklarning og'rig'ini oldini oladi va fikringizni yanada moslashuvchan qiladi. Bu erda biz shakar va kofeinni o'z ichiga olgan boshqa ichimliklar emas, balki suvni nazarda tutamiz.
3. To'g'ri kiyinish
Ob-havo sharoitidan qat'i nazar, velosiped uskunalari hamma uchun qulayroq tajribani ta'minlashi mumkin. Biz hammamiz uning vazifasini yomg'irli va sovuq muhitda bilamiz, lekin juda issiq muhitda ham to'g'ri velosiped uskunalari shamolning samaradorligi bilan solishtirganda tanani sovutishga yordam beradi. Tabiiy shamollatish yoki velosiped uskunasi kabi tarmoq tanadagi havo oqimini nazorat qilishi va tartibga solishi mumkin, bu esa shamolni quruq terni issiqlikdan olib tashlashdan ko'ra sovuqroq tajribani ta'minlaydi. Shu bilan bir qatorda, siz ro'molni suvga solib qo'yishingiz mumkin, bu ham sovutish ta'siriga ega bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, siz quyoshdan himoya qiluvchi choralarni ham oldindan ko'rishingiz kerak va har qanday ta'sirlangan teriga yuqori quyoshdan himoya qiluvchi omil bilan quyosh kremi qo'llanilishi kerak.
4. Mushak to'qimasini torting
Qattiq o'rinli kiyim uzoq muddatli qulaylikni ta'minlaydi va limfa faolligi va qon oqimini oshirib, sport qobiliyatingizni oshiradi. Bundan tashqari, mushaklarning tebranishini oldini olish va mushaklarning og'rig'ini kamaytirish uchun mushaklarni mahkamlash ta'siriga ega. Oddiy bir juft sport shortilari uzoq vaqt velosiped haydash paytida ajoyib effektlarni keltirib chiqarishi mumkin va hozirda bozorda tananing barcha qismlariga mos keladigan mahkam o'rnatish uskunalari mavjud. Ularni qo'ying, ular barchaning velosportiga ajoyib natijalar beradi.
5. Avtomobilni sozlash
Standartlarga javob beradigan har qanday mototsikl faqat ergonomikaning boshlang'ich nuqtasi sifatida qaralishi mumkin, bu Honda Golden Wing va R1 sport avtomobili uchun deyarli bir xil. Uzoq safarga bardosh berish uchun siz avtomobilning holatini oldindan sozlashingiz mumkin. Rulda, debriyaj, tormoz, zarba assimilyatsiya qilish va boshqalar siz uchun eng mos holatga sozlanishi kerak. Kengaytirilgan pedal velosiped haydashingizni yanada qulay qiladi. Tegishli old oyna uzoq vaqt velosiped haydash paytida charchoqni ikki baravar kamaytirishi mumkin! (Shuni ta'kidlash kerakki, haddan tashqari katta old oyna ham mototsiklni boshqarish va barqarorligiga ta'sir qilishi mumkin.)
6. Qizil dumbalarning oldini oling
Ho'l dumba osongina yallig'lanish alomatlarini keltirib chiqarishi yoki undan ham yomoni bo'lishi mumkin.
7. Barqaror qo'l isishi
Muzlatilgan barmoqlar o'zlarining moslashuvchanligini yo'qotdi, bu siz minishingiz uchun juda xavflidir. Siz qo'lqoplarga kimyoviy tarkibiy qismlardan iborat qo'l isitgichlarini qo'yishingiz mumkin yoki qo'lqop qilish uchun boshqa kiyimlardan yumshoq va issiq materiallarni kesib olishingiz mumkin. Ekstremal ob-havo sharoitida qo'lqoplarga plastik to'rva qatlami qo'shish ham shamol va suvning shikastlanishining oldini olishning yaxshi usuli hisoblanadi.
8. Ko'proq harakatlaning
Velosiped haydash sizning ko'zingizga qanchalik qulay bo'lmasin, mashinada uzoq vaqt o'tirish, albatta, orqa va oyoqlaringizni og'ritadi, shuning uchun mashinadan tushib, ko'proq harakatlanish kerak. Xavfsizlikka e'tibor berishni va xavf xavfi yuqori bo'lgan uchastkalarda qolmaslikni unutmang. Ammo uzoq masofaga sayohat qilish noqulay bo'lsa, siz mototsiklning orqa o'rindig'iga o'tirishingiz, oyoqlaringizni bamperga qo'yishingiz yoki shunchaki turishingiz mumkin, bu yaxshi ta'sir qiladi. Turgan holda velosiped haydash oyoq mushaklarini bo'shashtirishga va qonni orqa, oyoq va oyoqlarga etkazishga yordam beradi. Ammo turish va velosipedda yurish vaqti juda uzoq bo'lmasligi kerak, chunki kuchli shamol bosimi sizni yanada charchatadi.
9. O'z vaqtida dam olish va tuzatish
Ba'zan to'xtab, tanaffus qilish yaxshi. Atrof-muhit sovuq bo'lgandan so'ng, iliq joyda uxlang va aksincha. Quvvatingizni to'ldirish uchun suv iching, e'tiboringizni velosipeddan chalg'itib, dam oling. Bir lahzalik ruhiy yengillik sizni bor kuchingiz bilan maqsadingizga yetib borishingizga yordam berishi mumkin.
